Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15 Kapturki -wznosy barków szrugsy 10/10/10 Dzień V Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze [...]
Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... TRENING Między seriami odpoczynek 60s, między trenowanymi partiami 160s. Brzuch ABSII Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] z hantlami 10/10/8/6 nogi: przysiad na suwnicy 6/6/5/4/3/2 wypady z hantlami 6/5/4/3 wypychanie platformy na suwnicy 6/6/5/4/4/3 barki: wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 unoszenie hantli bokiem 8/8/6/6 rotuje ciężarem, ostatnia seria jest max ciężarem jakim daje radę. w 4-tym tygodniu stosowania CM3 nadal nie ma żadnych efektów i popraw. [...]
Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]
[...] hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na [...]
Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
[...] 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - WOLNY III DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 - [...]
Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]
PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]
Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]
[...] w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion, biceps uginanie ramion z hantlami na brzuch tez jakies cwiczenia by się przydały. tylko nie [...]
Trening FBW na mase 3x w tygodniu. A Plecy -Martwy Ciąg 2s -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s Klatka: -Wyciskanie Leżąc 2s Barki: -Military Press stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B [...]
Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]